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永利总站官方网站-每周一式:蝗虫式

2020-01-10 17:09:28

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永利总站官方网站,1、蝗虫式的名称

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,它的英文名称:locust pose,梵文名称:salabhasana,salabha的意思是“蝗虫”,asana是“体式”的意思。

2、蝗虫式的练习步骤

俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧,双脚分开与肩同宽,吸气延展脊柱,呼气同时抬双腿双手向后向上。

注意双腿从大腿的根部向上抬,而不是用双脚,尾骨顺向地面,利用背部的力量,打开胸腔,延展身体的前侧,肩胛骨向后向下,双肩远离耳朵。

3、蝗虫式不同功效练习的变体

4、蝗虫式的体式细节图

5、蝗虫式的解剖体位图

脊柱延展,双腿后伸,肩关节屈曲,手肘伸直

6、蝗虫式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助瑜伽伸展带的辅助练习方法

(3)借助瑜伽椅辅助练习方法

(4)借助抱枕的辅助练习方法

7、蝗虫式的功效

有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,延展并加强背部力量,增强脊柱的弹性,消除腰背部疼痛,对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。

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